[...] treningu, ale sam fakt cieszy, że taka "pompa". Pistolety z czasem lepiej, dziś się nie wywracałem tak często jak ostatnio. Przy Handstandzie miałem opory, bo dostałem w 1 serii skurczu w stopie, gdy obciągałem palce maksymalnie i w następnych seriach co dotknąłem tą nogą ściany to od razu skurcz, więc tylko jedną podpierałem. L-Sit zgodnie z [...]
[...] podparcia. to jest wygodniejsza pozycja, aniżeli opierając się o ścianę, ale ciężej, bo to już handstand normalny i wymusza na Tobie już pewną pracę rękami. Dziś w drugiej serii postałem może przez 2-3 sekundy bez ściany, ale prawie bym nie ustał wyznaczonego czasu, bo tak mi barki zaczęły pracować, że ledwo-ledwo, bo już ręce mi odpuściły i [...]
[...] Generalnie jest OK, pompuje łapy i trochę klatę chwyta. 2. Dobrze poszły trzy pierwsze serie. W czwartej musiałem wspomagać się nogą w ostatnim repie, ale już w ostatniej serii spiąłem dupę, i ostatnie powtórzenie ledwo, ledwo, ale grunt, że zrobiłem. Zastanawiam się czy nie za dużo zarzuciłem, zobaczę jeszcze w poniedziałek, może po tym [...]
[...] - i robię to tak -> 3 serie po 5 powtórzeń po 2-3 sekundy, tzn każde powtórzenie tj. uniesienie nóg do góry w tej pozycji utrzymuje ok 2 sekund, a ostatnie czyli to 5 w serii utrzymuje dłużej. I pozwolę sobie wrzucić filmik kolegi z forum gimnastycznego, który zaprezentował fajne ćwiczenie, które właśnie ostatnio wrzuciłem do rozciągania [...]
[...] co mi szkodzi mógłbym wypróbować, a jak powinno to wyglądać w praktyce? 1 ćwiczenie najbardziej wymagające 10s x 5p, więc na początku bez obciażenia albo niewielkie, bo tyle serii na pewno odczuję. 2-3 minuty przerwy. 2 i 3 ćwiczenie uzupełniające jak pisałeś, 8-12 powtórzeń, w ilu seriach? 4-5? A co z PUSH w moim wypadku, zamienić kolejność [...]
[...] seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej [...]
[...] (2-3dzien) - gdy robie juz 2 serie to kompletnie nie mam sily na wykonywanie cwiczen choc z wielkim trudem ukoncze ja. 3serie(4dzien+) w takim tepie nie daje rady zrobic 3 serii. bol brzucha i zmeczenie jest tak wilekie ze nie daje rady i odpuszczam 3 serie. I tak cwiczylem ok 2 tyg. Wykonywalem 2 serie po 8 powtorzen(czasami nawet nie [...]
ja Cie jednak odeśle do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]
[...] numer 2, a zatem zbudowanie sylwetki, to wciąż nad tym pracujemy :) Jak wyglądały treningi i dieta? Przede wszystkim treningi nie były szczególnie katorżnicze (około 16-20 serii na sesję) ze względu na problem z @. Nie stresowaliśmy mojego organizmu za bardzo, chociaż myślę, że niektóre partie otrzymały pewne bodźce do wzrostu przy ćwiczeniach [...]
czwartek 17.07.2014 Trening: na czczo: 1)superseria 10 serii * przysiady 50kg * wykroki z hantlami 12 kg 2)padnij 5 serii 60sec/10sec 3)rowerek 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/238d316037f948d3b5a23acd55f74921.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano Notatki o [...]
[...] PRZEDRAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM - 3 FAZOWY T1: 3szt x 21 / 3szt x 15 / 3szt x 15 / 2szt + 2,5kg x 15 tego się nie spodziewałem. Już po pierwszej serii łapy były tak spompowane jak nigdy. nic tylko do domu iść... a po 4 seriach... Takiej pompy jeszcze nigdy w życiu nie miałem. a tu jeszcze jedna SS 4A. UGINANIE [...]
[...] późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega [...]
Ok, to naniesione poprawki : I Dzień: Klatka + Triceps II Dzień: Plecy + Biceps III Dzień: Barki + Nogi Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie(albo w ujemnym skosie? ): 4 serie 8/6/6/4 Triceps - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 [...]
[...] 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]
[...] gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem chodzenie z gumą. Możesz też z tego zrobić serię łączoną Dziękuję Eveline :-) Wywalam wznosy i wrzucę chodzenie z gumą czuję że to będzie prawdziwy hardcore w serii łączonej %-) Tą gumę mam mieć na wysokości powyżej kolan i chodzić bokiem w pozycji przysiadu czy chodzić do przodu?
[...] ze twoja krytyka jest kontruktywna No coz, wtorek rzeczywiscie moze wydawac sie bardziej zawalony, ale zauwaz, ze cwicze we wtorek mniejsze grupy miesniowe. Jest wiecej serii, ale mimo to trening jest troche lzejszy od tego piatkowego. Wlasnie po piatkowym a nie wtorkowym treningu czulem zawsze porzadne zmeczenie(trenowalem wczesniej [...]
[...] inaczej ostatnio robię bo stwierdziłam, że wcześniej chyba katowałam barki zamiast klatę jak należy @@-) w wyciskaniu i rozpiętkach na razie nie dodaję bo do końca serii ledwo ciągnę pompki tyłem - opierałam sie na łóżku bo niższe, dupa prawie do ziemi, ciężka sprawa ale lubię to ćwiczenie w czachołamaczach troche dołożyłam ale mnie [...]
[...] do świecy w leżeniu na plecach (piłka między nogami) 20/20/20 7. Rowerki 20/20/20 przy MC się nieźle zdyszałam ale wyrobiłam, możnaby dołożyć wiosło tyle powt ciężko, w ost. serii już nie zwiększałam ściąganie trochę dziwnie bo jedna łapa bardziej zmęczona po wiośle i słabiej ciągnęła wznosów nie wyrobiłam tylu, prostowniki paliły unoszenie, [...]
[...] troche problem z nabraniem ponownie powietrza przed kolejnym powtorzeniem gdybym robil jedno maxymalne powtorzenie to by bylo spoko Sporo bujanych powtorzen piate w trzeciej serii bylo niedolotem tak na prawde ;] Bottoms Up z 16kg bez problemu ale nie mialem odpowiedniego ciezaru kolejny jaki mialem to 32kg Windmill Spoko, na lewa 40kg duzo [...]
[Dziennik] - WŚ
